Calisthenia

Si nunca has escuchado de esto,  esta será una buena introducción al argumento para anexarlo a tu rutina fitness.

La calisthenia es un entrenamiento basado en el incremento de la habilidad motoria, la idea es crecer en fuerza, habilidad y flexibilidad.

Como se logra eso? Con un tipo de rutinas las cuales se incluyen en los entrenamientos militares que son fáciles de llevar a cabo en cualquier lugar porque no requiere de equipos especiales para poder desarrollarla. Muchas de estas son bien conocidas y tal vez las has hecho sin darte cuenta, pero dichos movimientos puestos juntos (jalar, empujar, doblar, saltar, el todo usando el peso del proprio cuerpo) logran incrementar la resistencia y es lo que proporciona al final muchas capacidades no solo aquella muscular y aerobica que se ganan en algun otro tipo de entrenamiento, sino aquellas psicomotoras como la agilidad, la coordinacion y el balance.

La palabra Calisthenia viene del griego "belleza" (Kallos) y  "resistencia" (sthenos), eso es el objetivo a lograr en este tipo de rutinas.

Recuerda aquella grulla y aquel movimiento "encerar" y  "pulir" del mitico film Karate kid?  Bien podrían ser parte de un entrenamiento Calistenico.

Beneficios: Repercute en forma positiva en la postura y forma corporal.
Quema de grasa corporal
Mejora la flexibilidad porque el tipo de ejercicios son multiarticulares.
Mejora el estado de animo
La hiopertrofia muscular es limitada porque los ejercicios están más concentrados en la técnica que en utilizo de peso o el uso de aparatos.

Claramente el incremento del performance es gradual y existen ejercicios y rutinas para todos los niveles.
Aqui algunos ejemplos:

Hoy en día podemos encontrar online nuestros "gurus"en esta disciplina, you tube es una magnifica opción para llevar un training a casa si no se tiene la posibilidad de ir a un gym.

Aqui les comparto unos link para que puedan iniciar, espero que se diviertan y obtengan todos los beneficios esperados de estas rutinas.

rutinas de Frank Medrano:  https://www.youtube.com/watch?v=nZ3O-CgxfeU
https://www.youtube.com/watch?v=yZ3IMT4iapg

rutinas de ATHLEAN-X Español:
https://www.youtube.com/watch?v=_KvxCO-xK6E


https://www.youtube.com/watch?v=HSM8mYx0Xas

A la próxima!



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